思要在家练出结子的胸肌，不需要去健身房。以下几种行为特地合乎在家进行综合体育|专题报道|体育新闻全覆盖，提供专业报道_火左体育网，匡助你有用老成胸部肌肉。

**1. 俯卧撑**

这是最经典的胸部考验行为。双手与肩同宽，躯壳保持直线，冉冉下放胸部至大地，再推起。可凭据本身才略移动难度，如膝盖俯卧撑或双脚举高。

**2. 哑铃卧推（可用水瓶代替）**

平躺于大地， 爱返利-淘宝,淘宝商城(天猫)双手持哑铃（或装满水的瓶子）， 上海精逸生物科技有限公司从胸部上方安逸下放至胸部两侧，商洛电脑维修|商洛电脑维修电话|商洛电脑维修公司--商洛电脑维修网再推起。慎重保持肘部微屈，综合体育|专题报道|体育新闻全覆盖，提供专业报道_火左体育网幸免关键受伤。

**3. 弹力带飞鸟**

将弹力带固定在门框上，双手捏住两头，躯壳前倾，向两侧拉伸，模拟飞鸟行为。这个行为能有用刺激胸大肌。

**4. 反向俯卧撑**

双手放在椅子旯旮，躯壳下放时胸部聚积椅子，再推起。这个行为对胸肌上部有宽敞刺激。

通过赞成这些行为综合体育|专题报道|体育新闻全覆盖，提供专业报道_火左体育网，合营合理饮食和饱和休息，你不错在家大致练出结实的胸肌。牢记每次考验后作念拉伸，有助于肌肉收复和增长。